মুসলিমবিডি২৪ডটকম

গর্ভাবস্থায় কোন কোন ভিটামিন ও খনিজ দরকার?

♣ক্যালসিয়াম

প্রতিদিন ১ হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে। দই, দুধ, পনির, পাতাযুক্ত গাঢ় সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।

♣আয়রন

প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণের চেষ্টা করুন।এটা পাবেন চর্বিহীন মাংস (রেড মিট), পোল্ট্রি, মটরশুঁটি ও শিমে।

♣আয়োডিন

আপনার সন্তানের মস্তিষ্কের যথাযথ বিকাশের জন্য প্রতিদিন ২২০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন প্রয়োজন।আয়োডিন পাবেন ডেইরি পণ্য, সামুদ্রিক খাবার, মাংস ও ডিমে।

♣কোলিন

প্রতিদিন আপনাকে ৪৫০ মিলিগ্রাম করে গ্রহণ করতে হবে। এর জন্য দুধ, ডিম, বাদাম ও সয়া পণ্য খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।

♣ভিটামিন ‘এ’

গাজর, মিষ্টি আলু এবং সবুজ পাতাওয়ালা শাকসবজি- এগুলোর সবকিছুতেই ভিটামিন ‘এ’ থাকে।প্রতিদিন আপনাকে ৭৭০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ‘এ’ গ্রহণ করতে হবে।

♣ভিটামিন ‘সি‘

প্রতিদিন আপনার ৮৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন ‘সি’ গ্রহণ করতে হবে। লেবু, কমলা, জাম্বুরার মতো বিভিন্ন সাইট্রাস ফল, ব্রোকলি, টমেটো ও স্ট্রবেরিতে ভিটামিন ‘সি’ থাকে।

♣ভিটামিন ‘ডি’

দুধ;ওটমিল;কমলার জুস;পনির ও ছানা;মাখন;দই,গম,বার্লি ও বাদাম,মাশরুম,লাল মাংস,সামুদ্রিক, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত মাছ,ডিমের কুসুম,শাক সবজি ও ফলমুল।

♣ভিটামিন ‘বি৬’

প্রতিদিন আপনাকে ১.৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন ‘বি৬’ গ্রহণ করতে হবে। গরুর মাংস ও কলা ভিটামিন ‘বি৬’ এর ভালো উৎস।

♣ভিটামিন ‘বি১২’

মাছ, মাংস, পোল্ট্রি ও দুধ ভিটামিন ‘বি১২’ এর উৎস। প্রতিদিন আপনাকে ২.৬ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ‘বি১২’ গ্রহণ করতে হবে।

♣ফলিক এসিড

বাদাম, গাঢ় সবুজ পাতাওয়ালা শাকসবজি, শিম ও কমলা লেবুর রস প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ৬০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক এসিড পেতে সহায়তা করবে।

পরামর্শ দিয়েছেন, ডাঃ মাহমুদা গাইনি বিশেষজ্ঞ