মুসলিমবিডি২৪ডটকম 

সুস্থ থাকার মূল মন্ত্র :

ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এগুলোকে বলা হয় non communicable disease, এগুলো জীবন ঘটিত রোগ,

জীবাণু ঘটিত নয় অর্থাৎ লাইফস্টাইল রোগগুলোর জন্য দায়ী, কোন জীবাণুর আক্রমণে এই রোগ গুলো হয় না।

জীবাণুর বিরুদ্ধে ওষুধ আছে, কিন্তু লাইফস্টাইলের কারণে যে রোগ গুলো হয়,

এগুলোর বিরুদ্ধে সত্যিকারে কোন ওষুধ নেই, যে ওষুধ খেলে রোগ গুলো ভালো হয়ে যাবে।

এ কারণেই এই রোগ গুলোর যারা চিকিৎসা নিচ্ছেন তারা ওষুধ ছাড়তে পারছেন না বরং যত দিন যাচ্ছে ওষুধ তত বাড়ছে,

অথচ লাইফ স্টাইল পরিবর্তন করার মাধ্যমে রোগগুলো থেকে আপনি মুক্তি পেতে পারেন।

 

 মাত্র কয়েকটি বিষয় পরিবর্তন করলে এটা সম্ভব যেমন,

 

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস : 

যাদের ডায়াবেটিস আছে বা উচ্চ রক্তচাপ আছে, তারা শর্করা খাবারগুলো কমিয়ে খাবেন এবং পরিমিত আহার গ্রহণ করবেন এবং প্রাকৃতিক খাবেন,

 

রোজা রাখার অভ্যাস : 

সুস্থ স্বাস্থ্যকর খাবার পাশাপাশি নিয়মিত রোজা রাখবেন বা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করবেন

 

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস:

চেষ্টা করবেন দশটার আগে ঘুমাতে যেতে মোট ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে একটানা না ঘুমালেও চলবে

২৪ ঘন্টায় ৮ ঘন্টা ঘুমালেই হবে তবে অবশ্যই রাত দশ টার আগে ঘুমাতে যেতে হবে

 

নিয়মিত শরীর চর্চা করতে হবে : 

সপ্তাহে মাত্র চারদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট সুস্থ থাকার জন্য এতোটুকু শরীর চর্চাই যথেষ্ট

এবং শরীরচর্চার বিকল্প হল কায়িক শ্রম আপনাকে হয় কাইত শ্রম করতে হবে অথবা শরীরের চর্চা করতে হবে

 

মানসিক প্রশান্তির চর্চা : 

নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়াম করা, মেডিটেশন করা, আল্লাহর উপর তাওয়াক্কুল করা,

সকালে খালি পায়ে ঘাসে হাটা, মানুষের কল্যাণে কাজ করা,

নিয়মিত নামাজ পড়া, শেষ রাতে তাহাজ্জুদ পড়া, আখেরাতমুখী চিন্তা করা।

 

নিয়মিত গায়ে রোদ লাগানো :

দিনের বেলা যখন সময় পান রোদ লাগাবেন ৩০ মিনিট নিয়মিত রোদ লাগানোই যথেষ্ট,

নিয়মিত ভিটামিন ডি চেক করবেন ভিটামিন ডি ৯০ থেকে ১০০র ভিতর রাখার চেষ্টা করবেন

 

প্রকৃতির সঙ্গে নিবিড় সম্পর্ক করা:

প্রকৃতিকে ভালোবাসা সকালে সূর্যোদয় দেখা সন্ধ্যায় সূর্য অস্ত দেখা মাঝে মাঝে আকাশের তারা দেখা

এসবগুলোই দরকার আমরা তো তারা দেখতে ভুলে গেছি আর শহরে তো তারা দেখতে পাওয়াই যায় না।

 

 মহান সৃষ্টিকর্তার সঙ্গে নিবিড় সম্পর্ক তৈরি করা:

স্রষ্টার সঙ্গে সৃষ্টির কানেকশন না থাকলে মানসিক প্রশান্তি পাওয়া অসম্ভব,

আর মানসিক প্রশান্তি ছাড়া সুস্থ থাকা অসম্ভব।

 এই অল্প কয়েকটি নিয়ম যদি আপনারা রেগুলার ফলো করেন আশা করি অনেক অনেক ভাল থাকবেন, সুস্থ থাকবেন, ওষুধ মুক্ত থাকবেন ইনশাআল্লাহ।

ধন্যবাদান্তে ডা: মুহাম্মদ জাহাঙ্গীর কবীর লাইফস্টাইল মোডিফাইয়ার।