Breaking News
Home / চিকিৎসার উত্তম পন্থা / সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক কতটুকু হাটা জরুরি

সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক কতটুকু হাটা জরুরি

(মুসলিমবিডি২৪ডটকম)

সুস্থ থাকতে দৈনিক কতটুকু হাটা জরুরি

হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়সের জন্যই চলে। এর উপকারিতাও অনেক।

নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে ুস্থ রাখতে পারেন।কখন হাঁটবেন?

হাঁটতে গেলে প্রথমেই যে ভাবনাটা আসে েটা হলো;

কখন হাঁটবেন?

 

চিকিৎসকেরা বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে যখন আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন।

 

তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেল। যারা সকালে হাঁটতে যান, তাদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না।

 

ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।

কতক্ষণ হাঁটবেন?

 

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন।

 

পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি ুস্থ থাকবেন। মানে একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা জরুরি।

 

শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না।

 

একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন।

 

অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন।

 

হাঁটার উপকারিতা

 

১. ভালো ঘুম হতে াহায্য করে

২. হাড় ও পেশি মজবুত করে

৩. ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে।

 

৪. ৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে

৫. মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে

৬. রোগ প্রতিরোধে াহায্য করে।

When sexual seduction forbidden dr sr khan

৭. ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিহত করে।

৮. ্মৃতিশক্তি বাড়ায় খাওয়ার ঠিক আগে বা খাওয়া শেষ করেই হাঁটা উচিত না।

যারা সকাল-বিকেল বা সন্ধ্যার পর হাঁটতে সময় পান না,

তারা তিন বেলা খাওয়ার পর ১০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন।

কেমন গতিতে হাঁটবেন?

হাঁটার গতি মাঝারি থাকা উচিত। হাঁটতে হাঁটতে বলা যায় এমন হলেই চলবে।

তবে হাঁটার গতি তারচেয়ে বেশি কমিয়ে আনা ঠিক হবে না।টিপস:

হাঁটা শুরু করার প্রথম ৫-১০ মিনিট এবং শেষের ৫-১০ মিনিট আস্তে হেঁটে আপনার শরীরকে ওয়ার্ম আপ ও ওয়ার্ম ডাউন করুন।

 

হাঁটার আগে ও পরে একটু পানি পান করুন।

 

নিয়মিত জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার সময় ুযোগ আজকালকার ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই থাকে না।

জাপানীদের দীর্ঘজীবনের রহস্য

কিন্তু ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম জরুরি।

রোগ ব্যাধিতে যে সুন্নাহ পালন করবেন

চিকিৎসকেরা বলেন, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই ুস্থ থাকা যায়।

এই বিষয়ে আরো পড়তে ক্লিক করুন👉 মার্কিন গবেষণাঃ মানুষ সুস্থ থাকবে পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ আদায় করলে

About নঙ্গে আসলাফ আফজাল

আমি মুহাম্মাদ আব্দুল্লাহ আফজাল ২০১২ সনে হিফজ সম্পন্ন করি। উচ্চ মাধ্যমিক সম্পন্ন করেন২০১৬ সনে। দাওরায়ে হাদিস (মাস্টার্স)সম্পন্ন করি ২০২০ সনে। ইসলাম সম্পর্কে জানতে ও জানাতে পছন্দ করি তাই; Muslimbd24.comকে মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করি। এবং দৈনিক ইসলামী বিভিন্ন লিখা সেখানে প্রকাশ করি। ঠিকানা: বালাগঞ্জ, সিলেট। মোবাইল নাম্বার:০১৩০৩৭২১৪৬০ ইমেইল:hafijafjal601@gmail.com আমার সকল আপডেট পেতে এবং ওয়েবসাইটে লিখা পাঠাতে ফেসবুক পেজ👉MD AFJALツ ফলো করুন।

Check Also

দীর্ঘকাল বাচার ইতিহাস

জাপানীদের দীর্ঘজীবনের রহস্য

মুসলিমবিডি২৪ডটকম  (IKIGAI) জাপানীদের দীর্ঘজীবনের রহস্য।   ওকিনাওয়া নামের জাপানের একটি দ্বীপে এক লাখ মানুষের মধ্যে …

Powered by

Hosted By ShareWebHost